[건강/안전·10월 후속 안내] 쌀쌀해진 아침, 어르신 건강을 지키는 5가지 습관 > 공지사항

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아침 출근길에 찬 기운이 느껴지는 10월입니다. 

이번 안내는 9월 호흡기 감염 예방 안내에 이어, 쌀쌀해진 날씨에 대비하는 

보온과 만성질환 관리 방법을 담았습니다. 

일자리 활동이나 산책에 나서기 전, 날씨와 몸 상태부터 살펴주세요.

① 외출 전 날씨를 확인하고, 얇은 옷을 겹쳐 입으세요

기온과 체감온도를 확인하고, 벗고 입기 편한 겉옷을 준비하세요. 

추운 날에는 목도리나 모자 등으로 보온을 챙기고, 옷이나 신발이 젖었다면 마른 것으로 갈아주세요. 

실내에서도 춥지 않게 지내고, 지나치게 건조해지지 않도록 살펴주세요.

② 갑작스러운 추위와 무리한 활동을 피하세요

고혈압·당뇨병·심뇌혈관질환이 있는 분은 급격한 온도 변화에 더욱 주의해야 합니다. 

추운 곳에 갑자기 나가거나 무리하게 몸을 움직이지 마세요. 

날씨가 많이 추운 날에는 몸 상태에 맞는 가벼운 실내활동으로 바꾸는 것도 좋습니다.

③ 평소의 혈압·혈당 관리와 약 복용을 이어가세요

고혈압이나 당뇨병이 있다면 의료진에게 안내받은 방법에 따라 혈압·혈당을 확인하세요. 

몸이 괜찮게 느껴져도 처방약을 임의로 줄이거나 끊지 마세요. 

평소와 다른 증상이 반복되면 진료를 통해 확인하세요.

④ 규칙적으로 식사하고, 수분도 알맞게 챙기세요

끼니를 거르지 말고 여러 식품을 골고루 드세요. 물도 적절히 마시되, 

심장·콩팥 질환 등으로 수분 섭취량을 제한받는 분은 의료진의 지침을 따르세요. 

건강을 지키기 위해 술은 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다.

⑤ 갑작스러운 응급증상에는 바로 119를 요청하세요

갑자기 가슴이 심하게 아프거나 짓누르는 느낌이 들 때, 숨이 많이 찰 때는 즉시 119에 도움을 요청하세요. 

한쪽 얼굴·팔·다리에 힘이 빠지거나 말이 어눌해지는 경우도 마찬가지입니다. 

잠시 쉬면 낫겠지 하며 기다리거나 직접 운전하지 마세요.

활동 중 몸이 불편하면 무리하지 말고 활동을 멈춰 수행기관 담당자에게 알려주세요. 

다만 위와 같은 응급증상에는 담당자 보고나 가족 연락을 기다리지 말고 119 요청이 우선입니다.

오늘 외출 전에는 ‘겉옷 준비·몸 상태 확인·날씨 확인’ 세 가지를 챙겨보세요. 

자신의 몸에 맞춰 활동하는 습관이 건강한 일상을 이어가는 힘이 됩니다.